Menschen mit einem “Schuldkomplex” haben diese 13 traurige Charaktereigenschaften

Es ist ganz normal, ein schlechtes Gewissen zu haben, wenn du etwas falsch gemacht hast. Die Gefühle von Schuld und Scham können dich innerlich auffressen, bis du Wiedergutmachung leistest.

Natürliche Schuldgefühle sind völlig in Ordnung. Die American Psychological Association sagt sogar, dass Schuldgefühle eng mit der Fähigkeit zusammenhängen, Empathie für andere zu fühlen. Vorübergehende Schuldgefühle können vermieden oder geheilt werden, indem du entsprechende Maßnahmen ergreifst.

Wenn du aber ständig Schuldgefühle und negative Gedanken über dich selbst hast, kann das deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden schaden. Sich ständig schuldig zu fühlen, kann dazu führen, dass man einen Schuldkomplex entwickelt.

Was ist ein Schuldkomplex?

Von einem Schuldkomplex spricht man, wenn sich eine Person über einen längeren Zeitraum hinweg schuldig fühlt. Es ist das allgegenwärtige Gefühl, dass du etwas Falsches getan hast und trotz gegenteiliger Beweise nicht für deine Handlungen verantwortlich bist.

Obwohl Fachleute aus dem Bereich der psychischen Gesundheit einen Schuldkomplex nicht offiziell als psychische Krankheit bezeichnet haben, wird er mit psychischen Erkrankungen wie Zwangsstörungen (OCD) in Verbindung gebracht.

Menschen mit einem Schuldkomplex haben ein Gefühl von Angst oder Unglücklichsein und fühlen sich für etwas Negatives verantwortlich, sei es real oder eingebildet. Das kann sie an sich selbst zweifeln lassen und zu einer Abhängigkeit von ungesunden Bewältigungsstrategien führen.

Wie kommt es dazu, dass jemand einen Schuldkomplex entwickelt?

Es gibt verschiedene Theorien über die Ursachen eines Schuldkomplexes.

Eine Theorie besagt, dass es in der Kindheit mit einer ungesunden Einstellung zu Schuldgefühlen und der Art und Weise, wie sie gelehrt wurden, damit umzugehen, beginnt.

Eine andere Theorie besagt, dass Schuldgefühle ein normaler Teil des kognitiven Prozesses sind, dass aber manche Menschen in der Lage sind, den Zyklus normal zu durchlaufen, während andere aufgrund anderer Probleme nicht in der Lage sind, die gesamte Verarbeitung abzuschließen.

Zu den anderen Gründen, die zu einem Schuldkomplex führen können, gehören das Gehen gegen kulturelle Normen, die Religion oder das Fehlen einer solchen und sozialer Druck.

Ein Schuldkomplex kann auch das Ergebnis von Fehlinterpretationen von Situationen oder Kommunikation, Überdenken, fehlendem Kontext oder der Angst vor Konsequenzen sein.

13 Anzeichen für einen Schuldkomplex

1. Du bedauerst etwas und beschäftigst dich mit der Vergangenheit.

Der Wunsch, etwas zu ändern, was bereits geschehen ist, ist eine Ursache für einen Schuldkomplex. Statt die notwendigen Wiedergutmachungen zu machen, hängst du an der Situation und bist nicht in der Lage, weiterzumachen.

2. Du hast häufig Kopfschmerzen und Migräne.

Schuldgefühle sind schlecht für die Psyche. Sie erzeugen Stresshormone im Körper, die zu Kopfschmerzen oder Migräne führen können. Schuldgefühle können sich sogar negativ auf dein gesamtes Immunsystem auswirken.

3. Du machst dir Sorgen und bist ängstlich.

Schuldgefühle führen natürlich dazu, dass du dir Sorgen darüber machst, was geschehen wird, wenn deine vermeintlichen Missetaten aufgedeckt werden. Du machst dir Sorgen darüber, was andere Menschen aufgrund deines Handelns denken und fühlen werden.

4. Du bekommst Muskelschmerzen.

Wenn du schon einmal darauf geachtet hast, wie dein Körper auf Stress und Anspannung reagiert, konntest du feststellen, dass sich dein Körper als Reaktion darauf versteift. Das Anspannen kann zu Muskelkater führen.

5. Du bist anfällig für Übelkeit und andere Magenprobleme.

Wir wissen bereits, dass Schuldgefühle schlecht für dein Immunsystem sind. Deshalb kann sie sich in Form von Magen-Darm-Problemen bemerkbar machen und zu Übelkeit, Verdauungsstörungen, Sodbrennen oder Erbrechen führen.

6. Du weinst leicht.

Weinen ist ein weiteres Symptom für einen Schuldkomplex. Weil du nicht in der Lage bist, deine Gefühle zu lösen, bist du weinerlich und traurig. Das gilt besonders für die Schuldgefühle der Überlebenden.

Solange du die Schuld- und Schamgefühle nicht überwinden kannst, wirst du weiter weinen.

7. Du kannst nicht schlafen.

Menschen mit einem Schuldkomplex haben Schwierigkeiten, in den Schlaf zu finden und dort zu bleiben. Sie wälzen sich nachts hin und her, machen sich Gedanken über ihr Unrecht und kommen in der Regel kaum zur Ruhe.

8. Du bist müde.

Müdigkeit ist eine direkte Folge davon, dass du nicht genug sinnvolle Ruhe bekommst. Wenn dich negative Gefühle nachts wachhalten sollen, wachst du erschöpfter denn je auf. Das ist ein Teufelskreis, der nur schwer zu durchbrechen ist.

9. Du fühlst dich deprimiert.

Depressionen sind ein weiteres Zeichen dafür, dass du einen Schuldkomplex hast.

Diese intensiven und tief verwurzelten Gefühle können schwer zu bewältigen sein. Diese Negativität kann dazu führen, dass du dich in eine Depression verlierst, für die du dir vielleicht Hilfe suchen musst.

10. Du bist passiv.

Wenn sich jemand extrem schuldig fühlt, kann er/sie unsicher werden und das Vertrauen in seine/ihre Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, verlieren. Das führt dazu, dass du passiv handelst und kommunizierst und anderen erlaubst, die Führung zu übernehmen.

11. Du wirst isoliert.

Die Scham und das Bedauern eines Schuldkomplexes können dazu führen, dass du dich von anderen Menschen distanzierst. Du könntest Angst haben, herauszufinden, ob sie sich genauso schlecht über dich fühlen wie du selbst, also gehst du in ein Versteck.

12. Du hast ein geringes Selbstwertgefühl.

Ein Schuldkomplex erzeugt negative Selbstgespräche in deinem Kopf, die sich auf dein Selbstwertgefühl und dein Selbstwertgefühl auswirken können. Solange du die Schuldgefühle nicht überwinden kannst, wirst du dich fühlen, als wärst du nie genug.

13. Du hast versucht, dir selbst zu schaden.

Schuldgefühle können auch dazu führen, dass Menschen sich selbst “bestrafen”, indem sie sich selbst verletzen. Dabei kann es sich um scheinbar kleine Dinge handeln, wie z.B. Dinge nicht anzunehmen, die du verdient hast, oder um so größere wie Selbstmordgedanken oder -handlungen.
Wie man mit einem Schuldkomplex umgeht

Wenn du unter Depressionen, Selbstmordgedanken oder anderen Begleiterscheinungen eines Schuldkomplexes leidest, solltest du dir sofort professionelle Hilfe suchen. Die Suicide and Crisis Lifeline kann dir dabei helfen.

Sogar wenn es noch nicht so weit gekommen ist, kann dir eine psychologische Fachkraft dabei helfen, mit diesen Problemen umzugehen. Es gibt Möglichkeiten wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), die dir helfen können, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, und viele Ärzte bieten eine Online-Therapie an.

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