Hass ist eines der häufigsten Gefühle, die wir alle gemeinsam haben – leider gehört dazu manchmal auch der Selbsthass.
“Warum hasse ich mich?”, könntest du dich fragen, wenn du dich immer wieder selbst annimmst.
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Die Wahrheit ist, dass Selbsthass viele Ursachen haben kann, z. B. wenn du nicht magst, wie du aussiehst, wie du dich verhältst, wie deine Persönlichkeit ist oder wie du klingst. Heutzutage tragen die sozialen Medien und der Vergleich mit anderen, die wir online sehen, am meisten zu unseren Gefühlen des Selbsthasses bei.
Sobald du anfängst, dich selbst zu hassen, kannst du in eine Abwärtsspirale des Hasses geraten, denn je mehr du hasst, desto stärker wird das Gefühl, bis du dich selbst nicht mehr erkennst.
Selbsthass kann auch eine harte innere Stimme in dir entwickeln, die dir sagt, dass du es nicht wert bist, geliebt zu werden oder Erfolg zu haben, und die dir sagt, dass du wertlos und klein bist.
Warum hasse ich mich?
1. Du hast einen negativen inneren Kritiker.
Wenn du dich ständig hasst, dann hast du meist einen negativen inneren Kritiker, der dir einredet, dass du nichts richtig machen kannst und dich ständig niedermacht.
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Er kann dich mit anderen vergleichen oder dir sagen, dass du nicht gut genug bist und dir das Gefühl geben, dass du ein Betrüger bist. Wenn du nicht versuchst, dich deinem inneren Kritiker zu stellen, kann es passieren, dass du paranoid und misstrauisch wirst.
Du willst nicht an den Punkt kommen, an dem du anfängst, die Dinge zu glauben, die dir dein innerer Kritiker sagt, also je schneller du dich ihm stellst, desto besser.
Je mehr du auf ihn hörst, desto mehr Macht gibst du ihm, und dann kannst du anfangen, auf andere Menschen zu projizieren. Diese negative innere Stimme entwickelt sich manchmal im Laufe der Zeit, sie kann aber auch aus frühen Kindheitserfahrungen, Mobbing oder einer schlechten Beziehung stammen.
2. Du hast traumatische Kindheitserfahrungen gemacht.
Sehr kritische oder strenge Eltern können im Erwachsenenalter Selbsthass triggern.
Wenn deine Eltern ständig wütend oder gestresst waren und dir nicht die Zeit und Aufmerksamkeit schenkten, die du brauchtest, dann hast du vielleicht angefangen, dich selbst zu hassen oder dir einzureden, dass es an etwas lag, das du getan hast.
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Andere, schwerwiegendere Kindheitstraumata wie Missbrauch, Vernachlässigung und Überbehütung können dazu beitragen, dass du eine negative innere Stimme entwickelst.
3. Du wurdest gemobbt.
Wenn du in der Schule, am Arbeitsplatz oder in einer Beziehung Opfer von Mobbing warst, können sich diese Erinnerungen nachhaltig auf deine psychische Gesundheit auswirken. Wenn es über einen längeren Zeitraum geht, kann es sich auf dein Selbstkonzept auswirken und dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
Deine innere Stimme könnte auch anfangen, die Dinge zu wiederholen, die die Mobber in der Vergangenheit zu dir gesagt haben, und das könnte bedeuten, dass du diese Ereignisse aus der Vergangenheit noch nicht vollständig verarbeitet hast, um dich von ihnen zu befreien. Deshalb wird alles, was sie zu dir gesagt haben, von deiner negativen inneren Stimme aufrechterhalten.
4. Du hast unter einer schlechten Beziehung gelitten.
Wenn du eine schlechte und toxische Beziehung erlebt hast, könnte das ein Grund sein, warum du jetzt einen negativen inneren Kritiker entwickelt hast.
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Wenn dein früherer Partner oder Freund dich immer herabgesetzt, sich über dich lustig gemacht, dich ständig angeschrien und hinter deinem Rücken über dich geredet hat, hast du vielleicht angefangen, alles zu glauben, was sie zu dir gesagt haben, und das ist schwer abzuschütteln, wenn du tatsächlich romantische oder freundschaftliche Gefühle für diese Person hattest.
5. Du hast ein geringes Selbstwertgefühl.
Manchmal sind es nicht nur andere Menschen, die dich dazu bringen, eine negative innere Stimme zu entwickeln. Manchmal fängst du auch an, dich selbst zu hassen, weil du ein negatives Selbstkonzept, ein schlechtes Selbstbild und ein geringes Selbstwertgefühl hast.
Gedanken des Selbsthasses sind so stark, dass sie ein kleines Problem in ein viel größeres verwandeln können. Du könntest feststellen, dass du schüchtern oder unbeholfen warst, als du jemand Neues gefunden hast, und dann kannst du nicht aufhören, dir Gedanken zu machen.
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Du machst dir dann selbst weis, dass dich alle hassen und dich für lästig halten, was deine Selbsthassgefühle nur noch verstärkt.
6. Du leidest an einer psychischen Störung.
Psychische Probleme können ebenfalls dazu beitragen, dass du eine negative innere Stimme und Selbsthass entwickelst. Psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen können zu diesen Gefühlen des Selbsthasses beitragen.
Bei Menschen mit Depressionen machen Hoffnungslosigkeit, Schuldgefühle und Scham einen Menschen dazu, sich nicht genug zu fühlen. Diese Gefühle führen dazu, dass du dich isoliert fühlst und das Gefühl hast, nicht würdig genug zu sein. Das kann zu schlechten Angewohnheiten wie Drogenmissbrauch führen, um damit fertig zu werden.
Wie kann ich aufhören, mich selbst zu hassen?
Um deinen Selbsthass zu bekämpfen, musst du Selbstakzeptanz lernen und praktische Übungen zum Selbstmitgefühl machen. Beziehungs- und Wellness-Coach Ann Papayoti sagt, dies sei der “Schlüssel, um solche negativen Gedanken aus deinem Gedanken zu verdrängen.
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“Wenn das Leben dich auf irgendeine Weise niedergeschlagen hat, kann es schwierig sein, herauszufinden, was du an dir nicht hasst”, sagt Papayoti, aber wenn du es nicht versuchst, werden dich Selbstkritik, Urteile und Vergleiche mit anderen noch weiter niederdrücken.”
Wenn du aufhören willst, dich schlecht zu fühlen, musst du daran arbeiten, deine Einstellung zum Selbsthass zu ändern. Dann kannst du Selbstakzeptanz, Liebe und Wertschätzung für deine Einzigartigkeit lernen, und “du wirst dich von der harten Strafe des Selbsthasses befreien”, sagt Papayoti.
Hier sind 4 weitere Dinge, die du tun kannst, um deinen Selbsthass zu bekämpfen.
1. Konfrontiere deinen inneren Kritiker und rede mit ihm.
Wenn du dir deiner Gefühle und ihrer Auslöser bewusster wirst, kannst du anfangen, die wiederkehrenden Gedanken zu bemerken, die du hast, wenn du mit negativen Dingen konfrontiert wirst. Du kannst dich dann fragen, ob diese wiederkehrenden Gedanken tatsächlich real sind oder ob es sich nur um Verzerrungen handelt, die nicht real sind.
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Stelle dich deinem inneren Tyrannen mit Argumenten gegen seine Kritik an dir entgegen. Wenn du deiner eigenen negativen Stimme nicht standhalten kannst, stelle dir vor, dass du die Stimme einer stärkeren Person bist, als du es bei dir weißt, und überliste die kritische innere Stimme in deinem Kopf.
Du kannst dir auch durch therapeutische Methoden wie Meditation, Tagebuchschreiben und gesunde Ernährung helfen, dein inneres Selbst zu heilen, damit du nicht mit einem großen Gesundheitsproblem endest.
Laut RMI-Coach und Autorin Susan Kulakowski kannst du Selbstsabotage körperlich bekämpfen, indem du “ausreichend und regelmäßig schläfst, deinen Körper mit regelmäßigen, gesunden Mahlzeiten, ausreichend Wasser und etwas Bewegung ernährst.”
2. Praktiziere Selbsteinfühlsamkeit.
Versuche, Mitgefühl mit dir selbst zu üben, statt dich zu hassen. Du könntest versuchen, die Dinge in einem neuen Licht zu sehen und dich statt auf all die negativen Dinge auf all die positiven Dinge zu konzentrieren, die du erreicht hast. Versuche, die schlechten Situationen in deinem Leben neu zu betrachten und sei freundlicher zu dir selbst.
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Wenn du eine auf Mitgefühl ausgerichtete Therapie ausprobierst, kannst du dein Selbstwertgefühl verbessern und damit den Selbsthass verringern.
Laut Kulakowski solltest du dich geistig und emotional mit der gleichen Liebe, Aufmerksamkeit und Sanftheit betrachten, die du einem geliebten Menschen, der leidet, entgegenbringen würdest.
“Erinnere dich daran, dass du ‘nur’ ein Mensch bist und vergib dir selbst. Fange neu an: Was auch immer das Hindernis oder der Misserfolg ist, der dich aufhält, erkenne es an und gehe darüber hinweg, darum herum oder hindurch. Vertraue dir selbst und erkenne an, dass du eine größere und stärkere Person bist, als es in diesem Moment den Anschein hat”, sagt Kulakowski.
3. Verbringe deine Zeit mit positiven Menschen.
Laut der klinischen Hypnotherapeutin und spirituellen Lebensberaterin Keya Murthy ist es nicht leicht, sie zu lernen, mit dem Hassen aufzuhören. “Du musst in der Gegenwart von Menschen sein, die dich ungemein lieben können, und durch den ständigen und kontinuierlichen Kontakt mit einer solchen Person oder Gruppe von Menschen wirst du lernen, mit dem Hassen aufzuhören und dich selbst zu lieben”, erklärt sie.
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Wenn du keine Freunde oder Familienmitglieder hast, die dir helfen können, dich gut zu fühlen, solltest du versuchen, einer Selbsthass-Selbsthilfegruppe beizutreten und die Hilfe zu bekommen, die du brauchst, von anderen, die dasselbe durchgemacht haben und dir ihre Wege zur Bekämpfung des Selbsthasses zeigen.
4. Geh zur Therapie.
Manchmal ist das Beste, was du gegen Selbsthass tun kannst, einen Therapeuten oder eine Therapeutin aufzusuchen, um mit ihm oder ihr über deine Gefühle zu sprechen. Mit deinem Therapeuten kannst du “durch positive Affirmationen und Visualisierungen eines dich liebenden zukünftigen Selbst an deinem Selbstwertgefühl arbeiten”, so Murthy.
Während du selbst praktische Übungen machen kannst, um deine Denkweise zu ändern, hat ein Therapeut Werkzeuge und Methoden für dich, mit denen du versuchen kannst, die negative innere Stimme in deinem Kopf zu verringern, und er wird dir helfen, die Dinge durchzusprechen, ohne dass du dich von deiner inneren Stimme ablenken lässt.
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