Wie ich meinen erwachsenen Bully als erwachsene Frau besiegt habe
Das Leben ist ziemlich gut. Es ist schon komisch, wenn ich daran denke, dass ich heute vor zwei Jahren ein Gespräch hatte, das mich fast aus meiner Branche verscheucht hätte.
Im März 2014 erhielt ich eine Anfrage für ein Telefongespräch von jemandem, den ich für einen starken Mann in meiner Branche hielt. Ich akzeptierte die Anfrage, und im Laufe einer Stunde nahm mich diese Person systematisch auseinander.
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Bevor wir auflegten, war ich davon überzeugt, dass meine Arbeit furchtbar war, dass ich unqualifiziert war, dass mich niemand respektierte und dass ich in meiner Branche so etwas wie eine Witzfigur war. Ich fühlte mich sozusagen “aus dem Königreich verstoßen” – beschämt, unzulänglich und so, als ob die schlimmsten Ängste, die mich seit der Gründung meiner eigenen Website und dem Einstieg in diese Branche plagten, tatsächlich wahr wären.
Ich wollte nicht, dass irgendjemand außerhalb meines inneren Kreises jemals erfährt, was geschehen war. Warum erzähle ich dir also jetzt davon? Weil ich zwei Jahre später überall schlecht drauf bin und mir klar geworden ist, dass die ganze Sache Unsinn war.
Es hat lange gedauert, aber schließlich habe ich genau verstanden, wie man mit Mobbing umgeht, vor allem mit Mobbing durch Erwachsene! Ich war direkt in die Falle eines Mobbers getappt, aber das musst du nicht.
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Hier sind 10 Tipps, wie du als Erwachsener einen Mobber überleben kannst, so dass du direkt zu dem Teil übergehen kannst, in dem du noch eine starke Person sein sollst, ohne jemals etwas von deren Lächerlichkeit zu glauben.
1. Mach dir ein Bild von den Fakten.
A) Du musst zu deinem Sch*** stehen.
Es ist unverantwortlich, durchs Leben zu gehen und anzunehmen, dass jeder, der dir etwas sagt, was du nicht hören willst, falsch liegt. Ich weiß, dass ich sehr daran gewachsen bin, dass ich zurechtgewiesen oder zurechtgewiesen wurde, wenn ich Dinge getan habe, die nicht richtig waren, und mir schaudert es, wenn ich mir vorstelle, was für ein Mensch ich wäre, wenn ich diese Rufe mit einem “La la la, ich kann dich nicht hören!” gekontert hätte.
So schwierig es auch sein mag, es ist wichtig, Situationen objektiv zu betrachten und Dinge zu sehen, die du vielleicht falsch gemacht hast. In diesem Fall bezog sich mein Tyrann auf einen Vorfall, der sich Monate zuvor mit meiner Sex Geekdom Portland Gruppe ereignet hatte. Das ist eine lange Geschichte, aber es reicht zu sagen, dass ich inmitten von viel Drama und Streit eine Entscheidung getroffen habe, die jemanden verletzt hat.
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Aus irgendeinem Grund entschied der Tyrann, dass dieser Vorfall der Ausgangspunkt für unsere Diskussion sein sollte, obwohl ich mich bereits mit der Person, die ich verletzt hatte, auf einen Kaffee getroffen hatte. Das war erledigt, und die Situation hatte nie etwas mit dem Tyrannen zu tun, also war seine Anwesenheit in der Unterhaltung seltsam.
Allerdings hatte ich tatsächlich etwas getan, das jemanden verletzt hatte, und deshalb steckte in der ganzen Sache ein Körnchen Wahrheit, das ich mir eingestehen musste.
B) Du musst in der Lage sein zu erkennen, was real ist und was nicht.
Der Vorfall in Portland war offiziell das Einzige über diesen Telefonanruf, das auf der Wahrheit beruhte. Aber weil ich die Fakten nicht berücksichtigte, glaubte ich auch alles andere, was mein Tyrann sagte, für wahr.
Ich glaubte ihnen, als sie sagten, dass ich in weiten Teilen unserer Branche als “fieses Mädchen” und “b****” galt und schlecht über mich geredet wurde. Als ich erst einmal auf diesen Zug aufgesprungen war, sollte ich ihnen noch glauben, als sie mir erklärten, dass ich eine “Bloggerin und keine Erzieherin” sei, und ausführlich darüber sprachen, was das für mein Verständnis der Branche bedeutete und wie groß die Chancen waren, dass ich jemals ernst genommen werden würde.
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Am Ende glaubte ich, dass ich nicht nur weitgehend unbeliebt war, sondern dass meine Versuche, mich als Erzieherin darzustellen, dazu führten, dass Leute, die ich bewunderte, respektierte und als Kollegen, Vorbilder und Mentoren betrachtete, mich auslachten. Ich glaubte, ich sei eine Witzfigur.
Hätte ich mir die Zeit genommen, die Fakten objektiv zu betrachten, wäre mir klar geworden, dass es absolut keine Beweise dafür gibt, dass irgendetwas davon wahr ist – ehrlich gesagt, gibt es eine Unmenge an Beweisen für das Gegenteil -, aber ich ließ meinen emotionalen Gedanken die Show leiten und schickte meinen vernünftigen Gedanken und meinen klugen Gedanken gemeinsam in einen langen Urlaub.
Mach dir klar, was Fakten sind und was nicht, wenn es darum geht, wie du mit Tyrannen umgehst. Um es dir leichter zu machen, sprich nicht mit deinem Tyrannen am Telefon. Mit keinen Zeugen oder Unterlagen fühlen sie sich frei, alles Absurde zu sagen, was sie wollen. Bitte darum, die Angelegenheit per E-Mail zu besprechen oder zumindest ein Gespräch in Anwesenheit anderer zu führen.
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Alle sollen noch ehrlich sein. Handle mit Fakten. Behalte, was dir gehört, und wirf den Rest weg. Damit haben Tyrannen nur noch wenig zu tun.
2. Sei mit deinen “Knöpfen” vertraut und sei ehrlich darüber, ob sie gerade gedrückt wurden.
Wenn ich zurücktrete und mir das Gespräch zwischen meinem Tyrannen und mir ansehe, kann ich nicht anders, als beeindruckt zu sein. Das Wort “teuflisch” kommt mir in den Sinn.
Zwei meiner größten Probleme sind die Angst, andere zu verärgern, und das wütende Impostersyndrom. Diese Person ging direkt auf sie zu und traf sie beide hart, und es war wie das Gesprächsäquivalent zu Stephen Kings It.
Es ist wirklich kein Wunder, dass ich so leicht darauf hereingefallen bin. Sie sagten mir einfach das, wovor ich Angst hatte, seit ich in diese Branche eingestiegen bin: “Keiner will dich hier haben. Du bist nicht qualifiziert.”
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Das war etwas, was die furchtbare Stimme in meinem Hinterkopf schon die ganze Zeit gesagt hatte. Als ich hörte, wie mein Tyrann es sagte, war das nur der Beweis dafür, dass ich mich selbst aufgeben musste. Tu das nicht!
Schau dir genau an, was zu dir gesagt wird und was du über deine Trigger weißt. Menschen sind grausam und gehen auf deine Schwächen los. Wenn du erkennst, was geschieht, kannst du es vermeiden, darauf hereinzufallen.
3. Wisse, dass eine Person, die behauptet, die Stimme von vielen zu sein, verdächtig ist.
Was ich über diese ganze Sache am meisten bedaure, ist, dass ich einige Beziehungen verloren habe, die ich wirklich schätzte, weil ich die ganze “Viele Leute mögen dich nicht”-Sache glaubte, zusammen mit den spezifischen Implikationen des Tyrannen, wer diese Leute waren.
Es hat lange gedauert, bis mir klar wurde, dass es nur der Mobber war, der das sagte. Niemand sonst hat sich jemals gegen mich ausgesprochen oder mich mit irgendetwas konfrontiert. Ich nahm meinen Tyrannen beim Wort (und ich höre ihn immer noch sagen): “Du kannst es nicht sehen, aber E-Mails und private Nachrichten geschehen.”
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Was mich darüber tötet, dass ich auf diese Taktik hereingefallen bin, ist, dass ich ein paar Monate, bevor dies geschah, eine emotional missbräuchliche Beziehung beendet hatte und das Gefühl hatte, dass ich es hätte erkennen müssen – mein früherer Partner hatte das Gleiche getan.
Wenn jemand versucht, dein Verhalten zu ändern, indem er im Namen einer Gruppe von Menschen spricht – “Alle sind sauer!” “Keiner mag dich!” – klatsche ein großes “Citation Needed” auf diesen Trottel und schaue die Person, die das sagt, ernsthaft von der Seite an. Warum meldet sich sonst niemand zu Wort? Warum kann der Tyrann nicht einfach seine eigene Meinung äußern? Warum müssen sie dir sagen, dass “alle” so denken?
Das ist der Grund: Es macht den Anschein, dass sie dir helfen wollen. Dann werden sie gemein und tun so, als ob du ihnen etwas schuldig wärst. Das ist manipulativ und grausam. Fallen Sie nicht darauf herein und lassen Sie nicht zu, dass es Sie Beziehungen kostet.
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4. Schließe den Tyrannen aus deinem (virtuellen) Leben aus.
Dank der Wunder der sozialen Medien sind wir alle ständig am Leben der anderen beteiligt – das kann gut sein, um mit deinem Unterstützungssystem aus der Ferne verbunden zu bleiben, aber schrecklich, wenn du mit ansehen musst, wie sich Freunde und Kollegen mit jemandem beschäftigen, der grausam zu dir war, wie es bei meinem Tyrannen der Fall war.
Im Ernst: Zweimal im Jahr verwandelte sich mein Feed in eine Orgie der Tyrannenliebe. Also habe ich dem ein Ende gesetzt, um meinen eigenen Verstand zu schonen und um meine Freunde noch zu mögen (die meist keine Ahnung hatten, dass das alles geschah).
Ich habe meinen Tyrannen in den sozialen Medien entfreundet, ihm nicht mehr gefolgt und ihn im Extremfall sogar blockiert. Es ist schön. Ich habe mir eine Online-Welt geschaffen, in der der Tyrann nicht existiert. Ich kann dir das nur empfehlen, damit du dich noch besser konzentrieren kannst und deinen Mobber nicht mehr im Blickfeld hast.
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Denke daran, dass dein Computer so etwas wie eine Tür zu deinem Haus ist. Niemand hat das Recht, ihn ohne deine Erlaubnis zu betreten, auch nicht über deinen Facebook-Feed.
5. Habe ein Unterstützungssystem.
Trommle dein Traumteam zusammen und halte es noch in der Nähe. Sei dir außerdem bewusst, dass jemand, der dich schlecht behandelt, wahrscheinlich auch andere schlecht behandelt hat. In der Menge liegt die Kraft. Du brauchst andere Menschen, die dir dadurch helfen – Stimmen, die die des Tyrannen übertönen.
Wenn es dir so geht wie mir, wird die Stimme des Tyrannen eine Weile lang in deinem Kopf spielen, und negative Stimmen fühlen sich viel lauter an als positive. Lass dir also von anderen helfen.
6. Erkenne die Scham und (versuche), sie mit rationalen Gedanken zu finden.
Ich habe lange Zeit niemandem außerhalb meines inneren Kreises erzählt, was geschehen ist. Ich habe mich einfach leise davon geschlichen. Und warum? Ich habe mich geschämt.
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Als ich letzte Woche Brene Brown zuhörte, wurde mir das etwas klarer. Bei der Diskussion über den Unterschied zwischen Demütigung und Scham erklärt Brown, dass Demütigung geschieht, wenn wir wissen, dass wir das, was in diesem Fall gesagt wurde, nicht verdient haben.
Mit Demütigung können wir normalerweise anderen davon erzählen – wir können uns Luft machen, schimpfen und es rauslassen. Scham hingegen passiert, wenn wir denken, dass wir das, was geschehen ist, verdient haben, oder in diesem Fall, dass das, was gesagt wurde, wahr ist. Wir wollen es niemandem sagen, weil jemand gesagt hat, dass ich scheiße bin und ich glaube, dass ich scheiße bin, also gibt es nicht viel Gesprächsstoff für uns.
Ich habe wirklich geglaubt, dass ich die Schlechteste bin, und dachte, wenn ich den Leuten erzähle, was der Tyrann gesagt hat, würden sie innehalten und denken: “Weißt du was, jetzt, wo ich darüber nachdenke, ist JoEllen doch irgendwie scheiße.” Es dauerte lange, bis ich die Scham als das erkannte, was sie war.
Lange Zeit habe ich es so dargestellt, dass ich die Leute nicht in “belanglosen Highschool-Quatsch” verwickeln wollte (dazu stehe ich), aber vor kurzem wurde mir klar, dass, da niemand wusste, was passiert war, mich auch niemand unterstützen konnte und dass dieser Mangel an Unterstützung dazu führte, dass ich die Leute verärgerte, was nicht fair war … aber ich wollte nicht, dass sie sich davon befreien, was geschehen war. Du siehst, worauf das hinausläuft.
Erkenne die Scham, wenn sie auftaucht, und versuche, sie mit logischem Denken zu bekämpfen.
7. Verstehe, dass es manchmal etwas Persönliches ist (und eigentlich kann das auch besser so sein).
Wir sagen gerne: “Es ist nichts Persönliches!”, wenn jemand sie im beruflichen Kontext verletzt, aber der Moment, in dem die ganze Situation für mich leichter wurde, war vor über einem Jahr (also ein Jahr nach dem schrecklichen Anruf), als ich erfuhr, dass der Tyrann Bemerkungen gemacht hatte, die meine Arbeit als ethisch fragwürdig erscheinen ließen.
Wie das? Ich habe keine Ahnung. Sie hatten mir keine Fragen dazu gestellt oder meine Arbeit in irgendeiner Weise untersucht. Das war einfach nur Gerede, getarnt als Besorgnis.
In diesem Moment wurde mir klar: Das alles hatte nichts mit meiner Arbeit zu tun! Diese Person mochte mich einfach nicht und beschloss, die Macht, die sie hatte, zu nutzen, um etwas dagegen zu unternehmen.
Ich weiß nicht, warum, und eigentlich ist es auch egal – ich weiß, dass ich nicht jedermanns Sache bin. Was zählt, ist, dass etwas, das ich als (möglicherweise wahre) Kritik an meinem gesamten Berufsleben gesehen hatte, kaum mehr als ein persönlicher Groll war, der (soweit ich weiß) auf nichts basiert.
An einem Tag ging ich von der Unfähigkeit, über die Situation nachzudenken, ohne zu weinen, zu einem Lachen über die Absurdität der Situation. Es war etwas Persönliches, sie mögen mich einfach nicht – und das ist gut so!
Ein Tyrann kann versuchen, dich herunterzuziehen und dich an dir selbst und deinem Tun zweifeln zu lassen, indem er dich auf deine angeblichen Schwächen und Fehler hinweist. Bevor du das glaubst, was sie sagen, solltest du dich fragen: “Kann es sein, dass sie mich einfach nicht mögen? Und ist mir das überhaupt wichtig?”
8. Erinnere dich daran, wer du bist – ein Soundtrack kann dir dabei helfen.
Es gab Zeiten, in denen mich diese ganze Sache wirklich fertig gemacht hat. Wenn ich beobachtete, wie meine Freunde und Kollegen an der Veranstaltung meines Tyrannen teilnahmen und fröhlich posteten, wie schön es war, hatte ich das Gefühl, dass ich nicht nur nicht mehr Teil dieser Welt war, sondern dass meine Freunde und Kollegen dem Tyrannen zustimmen und sehen mussten, was diese Person in mir sah.
Wenn so etwas geschah, nahm ich mir einen Moment Zeit und erinnerte mich daran, wer ich eigentlich bin. Ich habe es überlebt, einen Elternteil zu beerdigen, eine Ehe zu beenden und mein ganzes Leben neu aufzubauen. Ich bin quer durchs Land gezogen. Und als niemand sonst die Arbeit gemacht hatte, die Daten über Sex und Depression zu erstellen, die ich wollte, habe ich es selbst getan.
Meine Arbeit hilft den Menschen. Meine Stimme ist wichtig. Und meine Haare sind fantastisch. Ich bin irgendwie ein knallharter Typ. Und das bist du auch. Mach dir jetzt eine Liste – eine Inventur des Bösen, wenn du so willst – damit du dich, wenn du dich mit einem Tyrannen oder einer anderen Quelle von Selbstzweifeln befreien musst, daran erinnern kannst, wer du bist.
Ich sage es nicht, dass es immer leicht ist. Manchmal, wenn du mit solchen Dingen zu tun hast, kann es sich so anfühlen, als würde dein Gegner alles andere übertönen. In diesem Fall benutze ich Musik. Richtig laute Musik. Ich empfehle, noch eine Playlist zur Hand zu haben.
9. Habe etwas Einfühlungsvermögen.
Ich kann dich von hier aus stöhnen hören. Ich sage es nicht, dass du nett sein sollst. Ich sage auch nicht, dass du dich auf ihre Seite stellen sollst. Ich sage auch nicht, dass du verzeihen sollst. Ich sage nur, dass du versuchen sollst, etwas Empathie für die Person aufzubringen, die dich gemobbt hat. Das hilft dir zumindest, zu erkennen, dass das Mobbing meist nichts mit dir zu tun hatte.
In meinem Fall wurde mir klar, dass die Dinge, die mein Mobber zu mir sagte, sehr wahrscheinlich auf seine eigene Unsicherheit zurückzuführen waren. Unser beruflicher Hintergrund ist ziemlich ähnlich. Es ist möglich, dass wir die gleichen Ängste und Unsicherheiten haben, was mich zu einem leichten Ziel für den Zorn des Mobbers machte.
Das ist nicht ungewöhnlich. Oft geraten wir ins Kreuzfeuer der Unsicherheiten, der Wut oder der Angst eines anderen. Das macht es zwar nicht fair oder richtig, aber wenn du es weißt, kannst du vielleicht besser verstehen, “warum”, und ein bisschen leichter davonkommen, ohne die Stimme, die dir sagen will, dass du es verdient hast.
Ich weiß, dass du ihnen immer noch sagen kannst, dass sie sich ins Knie ficken sollen, aber nimm dir einen Moment Zeit, um ein wenig Mitgefühl zu haben. Du wirst überrascht sein, wie viel besser du dich dann fühlen kannst.
10. Du sollst noch tun, was du tust.
Um es mit den Worten meiner Großmutter zu sagen: “Die beste Rache ist ein gutes Leben!” Ein fabelhafter Weg, das zu tun, sollte sein, einfach weiterzumachen. Erledige deine Arbeit. Mach sie gut. Lerne. Dann lerne noch mehr.
Lerne so viel, dass du die Person bist, zu der die Leute kommen, wenn sie über dein Lieblingsthema sprechen wollen. Bringe dich mit Menschen zusammen, die deine Arbeit besser machen und dir vielleicht einen dringend benötigten Vertrauensvorschuss geben, damit du lernen und wachsen kannst und jemanden hast, der dich unterstützt und dir sagt, wenn du versagst.
Geh einfach noch weiter. Tyrannen wollen dich mit Zweifeln überhäufen. Fallen Sie nicht darauf herein. Blende diese Zweifel mit einer Mauer aus Wissen, guter Arbeit und Fabelhaftigkeit aus.
Du solltest noch weiter gehen. Sei der Rockstar, der du bist. Wenn du deinem Tyrannen bewiesen hast, dass er im Unrecht ist, die Stimmen zum Schweigen gebracht hast, die dir sagten, dass er Recht hat, und ihm in den Arsch getreten hast, dann kannst du ihm sagen, dass er dich mal kann.
Das Ziel eines erwachsenen Tyrannen zu sein ist scheiße, keine Frage, aber es gibt Dinge, die du tun kannst, um aus der Begegnung mit einem Tyrannen mit dem Gefühl hervorzugehen, dass du stark bist, mehr Macht hast und bereit bist, es mit der Welt aufzunehmen. Wenn dir das nicht genug Trost spendet, habe ich noch ein paar weise Worte von meiner Großmutter für dich: “Was du in die Welt hinausschickst, kommt zehnfach zu dir zurück.”
Nichts geschieht im luftleeren Raum, die Menschen sehen, wie sich Tyrannen verhalten und finden schließlich heraus, wer und was sie sind. Du solltest noch immer so sein, wie du bist, und dich nicht unterkriegen lassen, denn wenn dein Tyrann so ist wie meiner, wirst du eines Tages zusehen können, wie er erntet, was er gesät hat – und das wird eine große, wenn auch etwas traurige Befriedigung sein.
