Wie man als Erwachsener Freunde macht, laut 22 Experten

Wenn du das Gefühl hast, dass wir uns als Gesellschaft immer einsamer fühlen, dann bildest du dir das nicht ein.

Eine im Mai von der American Psychological Association veröffentlichte Umfrage fand heraus, dass die Menschen in Nordamerika und Europa aufgrund der vielen Veränderungen in den letzten Jahren einen Anstieg der Einsamkeit um 5 % erlebt haben.

Als Erwachsener Freunde zu machen, kann eine Herausforderung sein!

Abgesehen von den Gefühlen der Traurigkeit und möglichen Depressionen, die damit einhergehen, wenn man nur wenige oder gar keine Freunde hat, kann eine längere Zeit der sozialen Isolation auch langfristige gesundheitliche Folgen haben. Eine im Juni veröffentlichte Studie der University of Warwick in Großbritannien fand heraus, dass sozial isolierte Menschen ein um 26 % höheres Risiko haben, später im Leben an Demenz zu erkranken.

Da sich das Problem mit der Zeit zu verschlimmern scheint, wollten wir dir helfen, deine Isolation zu überwinden, wenn wir können. Also haben wir einige DIE SIEGERIN-Experten nach ihren besten Tipps gefragt, wie man Freunde macht.

Wie man als Erwachsener Freunde macht, laut 22 Experten.

1. Sei du selbst und sei hartnäckig.

Du musst dorthin gehen, wo Gleichgesinnte sind, aber das ist nicht immer offensichtlich. In Volkshochschulkursen, Sportkursen, Treffs und bei Freunden von Freunden findest du Gleichgesinnte.

Der nächste Schlüssel ist die Bereitschaft, offen und verletzlich zu sein. Wir fühlen uns zu Menschen hingezogen, die echt und nahbar sind. Wir fühlen uns zu Menschen hingezogen, die ihren Raum für sich beanspruchen.

Also geh hinaus, sei du selbst und sei beharrlich. Es braucht Zeit und mehrere Anläufe, um deine Leute zu finden.

– Suzanne Manser, Ph.D., Psychologin und Autorin

2. Geh es Schritt für Schritt an.

Freunde zu machen ist ein Prozess, und jeder Prozess kann systematisiert werden. Die Art und Weise, wie ich meinen Kunden beibringe, Freunde zu machen, besteht aus mehreren Schritten.

Schritt 1: Finde Orte, an denen sich andere Menschen aufhalten. Gute Orte können lokale Treffpunkte sein. (Café, Bar mit Veranstaltungen, Club, Kurs, Fitnessstudio, Konzert) Geh mit der Absicht, dort mit mindestens einer Person zu sprechen.
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Schritt 2: Sprich mit den Leuten dort. Nutze Komponenten des Smalltalks. Frag sie, wie es ihnen geht, sprich über die Veranstaltung/den Ort, an dem du bist, und wenn sie auf etwas hinweisen, das ihr gemeinsam habt, führe das Gespräch weiter, indem du auf eure Verbindung hinweist.

Schritt 3: Finde heraus, ob du die Person magst. Ist sie nett? Habt ihr etwas gemeinsam? Wirkt sie/er im Gespräch mit dir interessiert?

Schritt 4: Wenn du diese Person magst, frage sie, ob sie dein Freund werden will. Ich weiß, das klingt unheimlich und seltsam, aber ich habe festgestellt, dass der direkteste Weg oft der beste ist. Das Skript, das ich verwende und unterrichte, lautet: “Hey, du scheinst cool zu sein; wir sollten Freunde werden und mal zusammen abhängen. Kann ich deine Nummer haben?” Wenn sie wollen, werden sie es sagen (in diesem Fall: Ja! Du hast es geschafft!).

Schritt 5: Nachdem du ihre Nummer bekommen hast, lade sie irgendwo ein. Wenn du die ganze Zeit über nervös bist, lade sie zu einer Aktivität ein. In der Regel gibt es in den örtlichen Bars unter der Woche Aktivitäten wie Karten spielen oder ins Kino gehen. So baut ihr eine Beziehung auf, ohne dass ihr die ganze Zeit reden müsst.

Lade sie weiter ein und baue die Beziehung auf, und wenn du dich wohl fühlst, frage, ob ihre Freunde mitmachen wollen. “Hey, ich habe vor, dieses Wochenende ins Kino zu gehen. Wollen du und deine Freunde mitkommen?”

– Amanda Chils, Therapeutin und Erzieherin

3. Sei einfach freundlich.

Der einfachste Weg, um Freunde zu machen, ist, freundlich zu sein. Das bedeutet, die Leute anzulächeln, Hallo zu sagen und zu fragen, wie es ihnen geht. Du kannst immer ein Gespräch beginnen, indem du ein echtes Kompliment machst. Das kann ein Outfit, Ohrringe oder eine Brille sein, die dir gefällt.

Das kannst du ausprobieren, wenn du deine Kinder von der Schule abholst, beim Yoga, im Fitnessstudio oder sogar im Hundepark. Wo auch immer du hingehst, gibt es oft eine gute Gelegenheit, jemanden zu finden und ihm Hallo zu sagen.

Eine andere Möglichkeit ist, einen Kurs durch das Weiterbildungssystem zu belegen. So findest du jemanden mit einem gemeinsamen Interesse wie Kochen, Nähen oder Bridge spielen. Du wirst überrascht sein, wie sehr sich dein Gesprächspartner oft darüber freut, dass du ein Gespräch begonnen hast, damit er es nicht tun muss.

Um in Kontakt zu bleiben, kannst du nach einer E-Mail-Adresse fragen, aus der sich dann eine Freundschaft entwickeln kann.

– Ronnie Ann Ryan, Coach für Liebe und Intuition

4. Finde gemeinsame Interessen.

Ein Teil der Herausforderung und der Chance, Freunde zu machen, besteht darin, dass du bereit bist, dein authentisches Ich den Menschen zu zeigen, die dich interessieren. Finde gemeinsame, sich ergänzende und faszinierende Interessen. Erkunde eine Reihe von Situationen, in denen du wahrscheinlich solche Menschen findest und mit ihnen in Verbindung kommst.

Übe dich in effektiven Übungen im Zuhören. Anders ausgedrückt: Dieser Prozess erfordert Zeit, Intuition, Einfühlungsvermögen, Geduld und gesunde Neugierde. Wenn du dein Selbstvertrauen verbessern willst, ist das ein weiterer Bereich, den du entwickeln musst.

Sei also geduldig mit dir und dem Prozess; habe vernünftige Erwartungen an dich und andere. Es gibt keine schnelle Lösung.

– Ruth Schimel, Beraterin für Karriere- und Lebensmanagement

5. Ergreife die Initiative und sei proaktiv.

Nachdem ich durch eine Scheidung, eine alleinerziehende Mutter, eine berufliche Veränderung und mehrere Umzüge gegangen bin, habe ich das Problem, Freunde zu machen, selbst erlebt. Bis ich aufhörte, mich selbst zu bemitleiden und darauf zu warten, dass mich jemand aufnimmt, und stattdessen begann, mein Leben selbst in die Hand zu nehmen.

Ich habe mich durch das unangenehme Gefühl des “neuen Mädchens in der Schule” gequält und die Chance ergriffen.

Wie schon viele andere vorgeschlagen hatten, schloss ich mich der Gemeinschaft an, die das anbot, was mich interessierte – eine Selbsthilfegruppe, ein Fitnesskurs und ein Muttertagsprogramm. Und überall fand ich Menschen, die sich mit mir verbinden wollten. Ich lud jemanden zum Kaffee oder zum Mittagessen ein. Und wie bei allem, folgt auf Aktion auch Aktion.

Ich habe die Verantwortung dafür übernommen, diese Dynamik zu schaffen, und es hat sich ausgezahlt. Und wenn die Gemeinschaft nicht das bot, was ich brauchte, habe ich es selbst geschaffen. Ich merkte, dass ich es brauchte und andere auch.

Ich liebte zum Beispiel das Lesen und wollte diesen Zeitvertreib mit anderen teilen. Also gründete ich einen Buchclub mit drei Frauen, die ich bei mir gefunden hatte. Sie luden jeweils drei ein, die wiederum drei einluden, die wiederum drei einluden, die wiederum drei einluden.

Das war 2011, und wir feiern gegenseitig unsere Geburtstage und sind zusammen verreist. Es scheint, dass die Liebe zur Literatur und ein monatliches Treffen bei Wein und Käse genau die Verbindung war, nach der wir uns alle sehnten!

– Ann Papayoti, Beziehungscoach

6. Sei aufrichtig und akzeptiere dich selbst.

Freunde zu machen ist sowohl ein innerer als auch ein äußerer Prozess. Wenn wir uns mit allen Teilen von uns selbst anfreunden, auch mit den traurigen, den einsamen und den verletzlichen, dann können wir bei anderen sein.

Andere werden spüren, dass wir aufrichtig sind und uns selbst akzeptieren, und werden sich zu uns hingezogen fühlen.

– Greg Mahr, Psychiater und Autor

7. Projekt Authentizität.

Es scheint einfacher zu sein, Freunde zu machen, wenn wir jünger sind und noch ein Gefühl für unsere persönliche Identität entwickeln. In späteren Stufen des Lebens werden wir in der Regel wählerischer bei unseren sozialen Kontakten, da wir viel klarer über unsere Bedürfnisse und die Art von Menschen sind, die wir mögen, denen wir vertrauen und mit denen wir gerne zusammen sind.

Ich hatte das Glück, durch meine Arbeit und mein Geschäft viele tolle Menschen zu finden, und einige von ihnen sind jetzt meine lieben Freunde!

Beachte Folgendes, wenn du Freundschaften machst:

Erwarte von der anderen Person nicht, dass sie deine Leere ausfüllt und deine inneren Wunden heilt. Die meisten Menschen versuchen, übermäßige emotionale Bedürftigkeit zu vermeiden, und würden sich nicht einlassen, wenn sie sich überfordert fühlen.
Konzentriere dich auf das Positive, das du in die Freundschaft einbringen kannst.
Versuche zu verstehen, wofür sich die Person, mit der du befreundet sein willst, interessiert und schlage Aktivitäten und Erlebnisse vor, die ihr gemeinsam genießen könnt.
Sei bereit, zuzuhören, zu unterstützen und dir zu helfen, wenn es nötig ist.
Respektiere seine/ihre Grenzen und seine/ihre Privatsphäre – wenn er/sie anfangs nicht viel von sich preisgibt, fasse das nicht als Abweisung auf; jeder hat sein eigenes Timing, wenn es darum geht, sich zu öffnen und jemanden in seine/ihre Welt zu lassen.
Das Wichtigste ist, dass du du selbst bist, denn Authentizität zieht an! Du brauchst dich nicht zu verstellen oder Geschichten zu erfinden, um zu beeindrucken!

Überlege dir auch, warum du dich mit dieser Person anfreunden willst und stelle sicher, dass du objektiv und realistisch in deinen Motiven und Erwartungen bist. Eine echte und wertvolle Freundschaft fühlt sich von Anfang an natürlich an und erfordert, genau wie romantische Beziehungen, Hingabe, Integrität und Wertschätzung.

– Angelika Matev, psychologische Astrologin und Transformationscoach

8. Nutze Apps, um Beziehungen zu knüpfen.

Ich liebe Onlinedating und denke, dass es auch eine gute Möglichkeit ist, Freunde zu machen. Apps wie Bumble haben Bereiche wie Bumble BFF, die speziell für Leute gedacht sind, die nach Freunden suchen. Oder Meetup richtet sich an Leute, die Freunde suchen, mit denen sie abhängen und Dinge tun können, die sie gerne tun.

– Erika Jordan, Liebescoach

9. Lass dich von einem gemeinsamen Bekannten vorstellen.

Ich habe in fünf verschiedenen Ländern auf drei Kontinenten gelebt, entweder für die Arbeit oder für die Ausbildung, oft ohne ein Wort der Landessprache zu kennen und ohne eine Seele an einem neuen Ort zu kennen. Wie ich Freunde mache, in der Reihenfolge der Prioritäten:

Finde eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten.

In meinem Fall wäre das eine spirituelle Gemeinschaft, z. B. eine Kirche, eine Synagoge, eine Meditationsgruppe, ein Yoga-/Tanzstudio usw. Diese Freundschaften beruhen auf mehr als nur oberflächlichen Bekanntschaften und gehen eher in die Tiefe.

Meetup-Gruppen sind hervorragend geeignet, um Leute mit gemeinsamen Interessen zu finden.

Auch hier würde ich einfach auftauchen, offen sein und sagen, dass ich hier bin, weil ich niemanden in der Stadt kenne.

Finde lokale Veranstaltungen.

Lokale Veranstaltungen wie Spendenaktionen, Gruppenkurse, Gemeinschaftskreise und Abendessen werden oft auf Facebook beworben.

Bei all diesen Möglichkeiten, neue Leute kennenzulernen, brauchst du oft nur einen “Gatekeeper”, also jemanden, der dich mit anderen bekannt macht, dir von neuen Veranstaltungen und Aktivitäten in der Gegend erzählt und durch den du jemanden findest, mit dem du verbunden bist.

Ich bin eher introvertiert, also versuche ich nicht ständig aktiv, neue Leute zu finden. Ein paar tiefe Verbindungen zu haben, reicht mir völlig aus. Ich betrachte jeden, den ich finde, als einen potenziellen neuen Freund und schaue einfach, wohin es geht.

– Inga Nielsen, Energieheilerin

10. Nutze deine Beobachtungsgabe.

Bei dem Versuch herauszufinden, wie man Freunde macht, erleben viele Menschen einen echten sozialen Angstzustand und Angst. Du kannst eine lange Geschichte der Ablehnung hinter dir haben.

Ich empfehle die Strategie, die ich “Sozialer Spion” nenne, damit du andere heimlich beobachten kannst, um herauszufinden, was sie sagen, wie sie es sagen, wie sie das Gespräch vorantreiben usw.

Überlege dir im Voraus Fragen, die du stellen kannst, wie z.B.: “Wie geht es dir heute?” “Was ist mit dem Stau?!” Stell dir im Geiste vor, wie du aussiehst, dich verhältst, etwas trägst und es sagst, und sieh dich selbst in Aktion – sogar mit Gesten für die Bewegungen.

Innere Geschichten und Selbstvertrauen sind meiner Erfahrung nach die größten Hindernisse beim Knüpfen von Kontakten. Erinnere dich an eine Zeit, in der du etwas Schwieriges überwunden hast, wie du es getan hast und wie du dich dabei gefühlt hast. Nutze die Lektionen, die du beim Planen, Sprechen, Problemlösen und Selbstberuhigen gelernt hast, um deine Komfortzone zu verlassen. Probiere diese neuen Strategien zuerst an Menschen aus, die du nie wieder sehen wirst.

Praktische Übungen schaffen Vertrauen. Jeder braucht einen Platz, an dem er glänzen, sich gut fühlen und ein Gefühl der Stärke haben kann.

– Caroline Maguire, M. Ed., Autorin

11. Lerne zuerst dich selbst kennen.

Früher war ich die “Miss Happy Hour”, die immer die Happy Hour organisierte – die “It”-Person. Ich dachte also, ich hätte viele Freunde. Bei näherer Betrachtung wurde mir klar, dass ich zwar viele Leute kannte, aber nicht alles über mich wusste.

Ich habe herausgefunden, wer ich als Freund bin – ich bin introvertiert (ich mag es, viel Zeit allein zu verbringen, um neue Energie zu tanken), ich bin ein guter Zuhörer, der mit der Stille gut zurechtkommt, und ich mag es, für meine Freunde und mich ein ermutigendes Umfeld zu schaffen, in dem wir uns entfalten können.

Ich bin jemand, der sich gerne auf neue Abenteuer einlässt und neue Dinge lernt. Du kannst dich darauf verlassen, dass ich einen trockenen Sinn für Humor habe, vertraulich bin und in Momenten des Feierns und des Traumas präsent bin. Wir können alle zwei Monate miteinander reden und annehmen, wo wir aufgehört haben. Ich bin auch eine Expertin für Selbstentwicklung (Feuerwanderungen, Outward-Bound-Programme).

Es zu wissen, hat mir geholfen, Freunde fürs Leben zu gewinnen und zu unterstützen.

– Ruth Littlejohn, spiritueller Coach und Lebensberaterin

12. Mach dir die guten, altmodischen Methoden zu eigen.

Wir alle brauchen Freunde, sogar wenn wir bereits in einer Beziehung sind. In unserer hektischen Welt kann es schwierig sein, die Zeit zu finden, um neue Leute zu treffen.

Zunächst einmal musst du akzeptieren, dass viele Menschen gerne dein Freund wären. Ich glaube, die altmodische Art, Freunde zu machen, funktioniert auch heute noch. Engagiere dich in einer Organisation, sei es eine gemeinnützige Organisation, die Arbeit leistet, die du wertschätzt, oder eine religiöse/spirituelle Gemeinschaft. Wenn du Kinder hast, lerne andere Eltern kennen und schau, wen du finden könntest.

Dann lade Leute auf einen Kaffee ein, um sie besser kennenzulernen, und du wirst Freunde machen. Ich sage es nicht, dass du dich nicht online binden solltest, denn ich glaube, dass es möglich ist, online Freunde zu haben. Ich glaube aber immer noch, dass es wichtig ist, Freunde zu haben, mit denen du persönlich Zeit verbringen kannst.

Wenn du dich schüchtern fühlst oder Angst hast, verletzt zu werden, ist das vielleicht eine gute Gelegenheit, einen Coach oder Berater zu finden, der dir hilft, dein Selbstvertrauen aufzubauen.

Bevor du dich auf dieses neue Abenteuer einlässt, überlege dir, welche Eigenschaften du dir von einem Freund wünschst. Dann geh da raus und mach es geschehen.

– Roland Legge, spiritueller Lebenscoach

13. Mache echte Freunde in der virtuellen Welt.

Eine der besten Möglichkeiten, neue Freunde zu machen, ist, sich an ein gemeinsames Interesse oder eine Sache zu binden, die dir am Herzen liegt – oder einfach mit Gleichgesinnten in den sozialen Medien abzuhängen.

Wenn du dich eine Zeit lang mit Posts beschäftigst, entsteht eine Beziehung, die so weit geht, dass du es wagen kannst, jemandem eine Direktnachricht zu schicken, um ihn zu unterstützen, ihm Informationen zu geben oder ihn zu bedauern. Man weiß es nie, vielleicht freut sich derjenige auch, einen neuen Freund zu machen!

Ich hatte das Glück, mehrere Freunde online zu finden, und diese Freundschaften haben sich auch auf das reale Leben übertragen.

– Lisa Petsinis, Karriere- und Lebenscoach

14. Gib lieber, als dass du etwas brauchst.

Um Freunde zu machen, sei ein Freund. Der Schlüssel dazu ist, dass du gibst und nicht brauchst.

Freunde zu finden ist eine innere Angelegenheit, bei der es darum geht, die inneren Wunden zu heilen und unsere eigenen emotionalen Tanks aufzufüllen. Der Prozess, Freunde zu finden, ähnelt dem, einen Partner fürs Leben zu finden. Wenn sich jemand mit einem Gefühl von Hunger an den Tisch setzt, ist das eine Abfuhr. Andere spüren unbewusst eine leere, bedürftige Energie und laufen andersherum.

Tipps und Techniken sind nur bedingt wirksam, wenn wir diese innere Arbeit nicht leisten. Wenn wir uns satt fühlen, strahlen wir eine Energie aus, die uns zu einem Magneten für Freunde macht.

– Dr. Jamie Turndorf, Autor und Medientherapeut

15. Sei du selbst und sei neugierig.

Als ich aufwuchs, habe ich jedes einzelne Jahr die Schule gewechselt. Bevor ich erwachsen wurde, war ich ein Chamäleon, das sich immer der Gruppe anpasste, in die es ging, um gemocht zu werden.

Bis ich es eines Tages begriff: Bei dem Versuch, mich zu ändern, um dazuzugehören, vergaß ich die Hälfte der Menschen, die an der Freundschaft beteiligt waren. Ich vergaß mich selbst.

Von da an beschloss ich, dass das Erste, was ich tun musste, um Freunde zu finden, war, ich selbst zu sein. Als Zweites erkannte ich, dass andere wahrscheinlich durch dieselben Herausforderungen gingen wie ich, um gemocht zu werden und dazuzugehören. Aus dieser Perspektive wurde es einfacher, Freunde zu machen. Ich bin von Natur aus neugierig, deshalb bin ich wirklich daran interessiert, etwas über die Menschen zu lernen, die ich finde.

Menschen sind Menschen. Jedes Mal, bevor ich irgendwo hingehe, werde ich neugierig. Wer bist du? Was ist deine Geschichte? Was haben wir gemeinsam? Wie kann ich dir helfen? Sogar wenn wir nichts gemeinsam haben, lerne ich oft etwas aus dem Gespräch.

– Dr. Fabienne Slama, Beziehungscoach

16. Bringe sie dazu, über sich selbst zu sprechen.

Sei neugierig/interessiert. Menschen reden in der Regel gerne über sich selbst, also stelle 2 Fragen und eine Folgefrage zum “Teilen”. Nicht 3 Fragen hintereinander. Das kann als “Ausquetschen” oder Aufdringlichkeit empfunden werden.

– Bill Meleney, Berater und Coach

17. Sei großzügig, authentisch und mitfühlend.

Als schüchternes, leises und introvertiertes Kind war es nicht leicht, Freunde zu machen. Heute bin ich nicht mehr schüchtern. Trotzdem entscheide ich mich öfter dafür, leise zu sein, als zu reden.

Wenn du einmal introvertiert bist, bleibst du introvertiert. Das Beste, was du tun kannst, ist, ein Ambivertreter zu sein, wenn du dich wohl fühlst.

Trotzdem habe ich viele Freunde, und das liegt an zwei Dingen. Der erste ist meine freundliche, großzügige und authentische Persönlichkeit, von der diejenigen, die mich kennen, es über mich sagen, sogar wenn ich sie nur einmal gefunden habe.

Der andere Grund ist, dass ich meine Beziehungen ernst nehme, auch die, die ich mit meinen Freunden habe. Ich überstürze nie etwas, auch nicht Freundschaften. Aber wenn ich eine aufrichtige Person neben mir finde, lächle ich, sogar wenn sie nicht lächelt. Ich lasse sie reden, wenn sie sich danach fühlen, und höre mitfühlend zu. Und schließlich praktiziere ich die liebevolle Rede, wie sie der Buddha gelehrt hat. Mitfühlendes Zuhören und liebevolles Sprechen ermöglichen es mir, immer noch Freunde zu haben, die ich schon so lange kenne, wie ich lebe.

Ich bin nicht voreingenommen und habe ein offenes Herz und einen offenen Gedanken; ich habe auch ein offenes Ohr, und die Menschen öffnen sich mir und teilen ihre Geschichten und ihre Liebe.

– Keya Murthy, M.S., klinische Hypnotherapeutin und spiritueller Lebenscoach

18. Akzeptiere die Menschen so, wie sie sind.

Wenn du Menschen findest, dann akzeptiere sie so, wie sie sind. Sprich nicht mit ihnen, als ob sie so sein sollten, wie du denkst, dass sie sein sollten.
Es ist nicht nötig, dass sie beliebt sind. Sie müssen keine Vegetarier sein. Sie müssen nicht die meist erfüllende Karriere haben. Sie brauchen nicht viel Geld zu haben. Sie müssen keinen Fußball mögen. Oder was auch immer du magst!

Liebe die Menschen so, wie sie sind, sogar wenn sie anders sind als du.

– Heather Allen, Sozialarbeiterin

19. Erinnere dich daran, dass du ein guter Freund bist.

Ich bin vor kurzem in eine ganz andere Region gezogen, deshalb ist diese Frage für mich ganz neu. Ich neige dazu, zuerst zu beobachten, mit wem ich gerne befreundet sein könnte. Dann merke ich, wie nervös ich bin, wenn ich jemanden anspreche, aber ich erinnere mich daran, dass ich ein überdurchschnittlich guter Freund war und sein kann.

Ich frage meinen potenziellen Freund etwas über sich selbst oder die Umgebung, in der wir uns befinden, mit einer leicht neugierigen Haltung. Dann warte ich auf eine Antwort, ähnlich wie bei einem Tennismatch. Ich will die Person nicht mit unzähligen Fragen bombardieren, aber ich will aufmerksam und bereit sein, wenn sie mir antwortet.

– Judy Tiesel-Jensen, Ph.D., Paar- und Familientherapeutin

20. Setze dir kleine Ziele und plane deine Strategie.

Freunde zu machen, kann für jeden von uns eine Herausforderung sein. Während es manchen Menschen leichter fällt, auf andere zuzugehen und ein Treffen zu initiieren, finden andere, vor allem neurodiverse Erwachsene, es viel schwieriger.

Setze dir kleine Ziele: Statt dich unter Druck zu setzen, immer wieder mit einer Gruppe von Menschen zusammenzukommen, solltest du dich mit einem Freund, einem Kollegen, einem Klassenkameraden oder einem erweiterten Familienmitglied treffen.

Erarbeite eine Strategie für größere Zusammenkünfte: Denke darüber nach, mit wem du dich sicher fühlst, wer versteht, dass du mit sozialen Angstzuständen zu kämpfen hast und wem du aus dem Weg gehen willst, und was du ihnen sagen kannst. Ein einzeiliges “Schön, dich zu sehen, die Schule oder die Arbeit läuft gut, wie geht es dir?” reicht aus, um jemandem zu sagen, der dir unangenehm ist.

Wenn du dich überfordert fühlst, solltest du dich für ein paar Minuten in einen anderen Raum zurückziehen, um dich neu zu sammeln. Plane eine Erholungszeit nach einem gesellschaftlichen Ereignis ein, um dich von der Energie, den Gedanken und den Gefühlen zu erholen, die die Interaktionen von dir verlangen.

Befolge schließlich diese grundlegenden Gesprächstipps. Menschen reden gerne über sich selbst und fühlen sich auch gerne gehört. Nutze Techniken des reflektierenden Zuhörens (Ich habe gehört, wie du X gesagt hast, erzähl mir mehr darüber) oder (Das klingt interessant, kannst du es näher beschreiben/erläutern?).

Frage dich von Zeit zu Zeit, warum ich jetzt rede. Denke daran, dass eine Satzpause nicht bedeutet, dass die Person mit dem Sprechen fertig ist. Wenn du dir nicht sicher bist, warte 10 Sekunden und frage dann nach.

– Sharon Saline, Psy.D., zugelassene klinische Psychologin

21. Sei offen für neue Perspektiven.

Ich liebe das Zitat: “Finde deinen Stamm und liebe ihn innig.” Danach sehnen wir uns alle, denn es liegt in unserer Natur, an jemanden gebunden zu sein und Gemeinschaft zu haben.

Wir Menschen haben uns immer dann am stärksten entwickelt, wenn wir von einem Dorf unterstützt werden und diesem Dorf selbst dienen können. Das ist der Ort, an dem wir unser Bestes geben.

Die heutige Welt macht das jedoch zu einer Herausforderung. Durch die verkürzte Aufmerksamkeitsspanne ist es schwierig geworden, zu vertrauen und verletzlich zu sein – und genau das ist nötig, um Freunde zu gewinnen. Wir respektieren und fühlen uns zu denjenigen hingezogen, die offen und verlässlich sind und echt wirken. Die einfach so sind, wie sie sind.

Der Trick, um Freunde zu machen, besteht darin, dass wir wachsen, indem wir neue Dinge lernen und uns mit anderen Menschen treffen. Mit einem winzigen Bildschirm werden wir nie eine starke Bindung machen. Wir brauchen echte Menschen, die mit uns interagieren, damit wir wissen, dass wir wichtig sind. Dazu müssen wir aus der Komfortzone dessen, was wir kennen, heraustreten und uns weiterentwickeln.

Das Erkunden der Welt, neuer Fähigkeiten und möglicher Leidenschaften ist ein verletzlicher, schöner Zustand, der organische Gespräche, Unterstützung und sogar ein Gefühl von “Team” fördern kann, wenn wir uns bei Menschen, die dasselbe tun, auf etwas Neues einlassen.

– Rene’ Schooler, Beziehungscoach

22. Sei bereit, Freunde in dein Leben zu lassen.

Andere Experten haben tolle praktische Ideen, wie man neue Leute kennenlernt und neue Freunde macht. Damit diese gut funktionieren, müssen wir bereit sein, Freunde in unser Leben zu lassen. Das ist ein inneres Spiel. Hier sind einige wichtige Tipps:

Wenn wir uns (und anderen) Dinge sagen wie “Es ist schwer, Freunde zu machen”, bringen wir unser Gehirn dazu, Beweise dafür zu liefern, dass dies wahr ist.

Mit anderen Worten: Wir werden unbewusst Wege finden, es uns selbst schwer zu machen, wir können sogar ungewollt “Signale” an andere aussenden, die von Freundschaften abhalten, und wir werden oft Gelegenheiten vermissen, die sich direkt vor uns befinden.

Der erste Schritt besteht also darin, dass du dich bewusst für Gedanken entscheidest, die deinen Traum, Freunde zu machen, unterstützen. Erinnere dich zum Beispiel jeden Tag daran, dass “es mir immer besser gelingt, neue Freunde zu finden” oder “ich werde immer mehr zu einem Menschen, der leicht Freunde findet.”

Fang an, die Dinge zu sammeln, die du über dich magst, und konzentriere dich darauf.

Das kann für viele von uns eine Herausforderung sein, aber wie können wir erwarten, dass andere uns mögen, wenn wir uns ständig selbst beurteilen?

Und ich garantiere dir, dass es Dinge an dir gibt, die du magst und schätzt – der Trick ist, dir die Erlaubnis zu geben, sie zu bemerken. Ich empfehle, ein Spiel daraus zu machen. Fordere dich selbst heraus, um herauszufinden, wie viele liebenswerte Eigenschaften du jeden Tag an dir entdecken kannst, und schau, was dir auffällt.

Übe dich dann darin, diese Aspekte an dir zu schätzen. Ich hatte jahrelang Probleme, Freunde zu finden, weil ich mich ständig selbst beurteilte und mir einredete, dass ich nicht gut genug sei, damit andere mich mögen. Als ich anfing, Dinge zu finden, die ich an mir selbst mochte, eröffneten sich mehr Möglichkeiten für Freundschaften, und es wurde leichter, diese Freundschaften zuzulassen.

Mache jeden Tag kleine Schritte, um die Art von Mensch zu werden, der leicht Freunde machen kann.

Wenn du immer wieder kleine Schritte unternimmst und dir selbst jedes Mal positive Bestätigung gibst, wird dir das helfen, Selbstvertrauen aufzubauen. Und mit der Zeit wirst du feststellen, dass es dir leichter fällt, mit anderen verbunden zu sein.